初心者が筋トレを習慣にする方法【5ヶ月でベンチプレス75kg挙手】|ぷんぬの森

筋トレ初心者が筋トレを習慣つけるためには、どうすればよいのだろう。

初心者が5ヵ月でベンチプレス75kgを上げるためには、どんなトレーニングメニューをすればよいのだろう。

こういった疑問に答えます。

この記事を書いている私は、5ヵ月前まで運動といったらテニスを土日にたしなむ程度のただのサラリーマンであったが、転職を期に筋トレを週４～5日する習慣を手に入れ、最終的にはベンチプレス75kgを挙手できる身体まで鍛えてます。

この記事では、筋トレ初心者が筋トレを習慣にする方法とベンチプレス75kgを挙手するトレーニングに関して、実体験に基づいて解説します。

筋トレ初心者が筋トレを習慣にする方法

筋トレ何年もやっているガチムチな方と比較し、私は筋トレを続けるようになってまだ5ヶ月だけです。

しかし、

普段、筋トレをしていない初心者の状態から筋トレを続けることができた(まさに0→1)ので、初心者に寄り添った習慣化のポイントを知っていると思います。

筋トレ初心者の私が筋トレを習慣にした方法は、以下の5つです。

①時間の融通のきく会社を転職

②AKIOBLOGを見てモチベーションを上げる

③家の近くのジムを選ぶ・引っ越す

④ジム以外の楽しみを作る(人工温泉・サウナ)

⑤プライベートジムに月１通う

1つ1つ習慣に大きく影響したものといえるので、もし、筋トレ初心者だけど、筋トレを習慣にしようと思っている方がいれば、参考にしてみてください。

それでは一つ一つのポイントを解説いたします。

①時間の融通のきく会社を転職

習慣をつくるためには、毎日同じ時間に筋トレをすることが大切です。

サラリーマンであれば、会議や先方の都合等で始業や帰宅時間が不規則になってしまうという方はいるのではないでしょうか。私もその一人でした。

私は、比較的時間の融通のきく会社に転職をしたことを期に、毎日同じ時間に帰宅でき、同じ時間にジムに行くことができています。前の職場では会議が早朝・夜遅くに入ることがあり不可能だったことです。

②AKIOBLOGのYoutubeを見てモチベーションを上げる

筋トレを続けるためには、モチベーションの維持が大切です。

見ているだけで圧倒的にモチベーションを高めるのが『AKIOBLOG』のYoutubeです。AKIOさんは、人生を最高のものにするために筋トレをすることを推奨していて、毎日筋トレを続けています。筋トレだけでなく最初は副業×サラリーマン、今では経営を頑張っていらっしゃって、人生に全力投球なAKIOさんの姿が自分も頑張らないとと思わせてくれます。一回みるとこの良さがあるので、ぜひ見てみてください。

>> AKIOBLOG

８割の人が副業月収３万円未満なのに好きなことだけして月収１００万円稼いだサラリー /西東社/ＡＫＩＯＢＬＯＧ

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

③ジムの近い家に引っ越す

習慣は、習慣にしたいことに移行する前の障壁をなるべく少なくすることが大切です。

筋トレをするときにめんどくさいと感じる瞬間は、筋トレを始める前です。(やり始めたら気持ちぃくてたまらないのですが。。)

そこで筋トレ行為にスムーズに入るために、家からジムへ行く時間の短縮することをお勧めします。

私は、筋トレを習慣化しようと決心したときに、ちょうど引っ越しをする予定がありました。ですので、ジムから家まで5分以内のところを物件の条件に加えながら決めたおかげで、時々、筋トレめんどくさいなぁ～と感じることがありますが、引っ越したおかげで乗り越えられてると思います。

④筋トレ以外の楽しみを作る(人工温泉・サウナ)

習慣は、楽しみをつくると進んでできるものです。

運動をすると気持ちぃと思うように筋トレもある気持ちぃと思うようになります。それが楽しみで毎日筋トレをできている方もいます。

それ以外にジムに楽しみを作ると、例え筋トレに行く前にめんどくさい気持ちがあっても、それに打ち勝つくらいジムに行きたくなります。

私の話となりますが、ジムに『人工温泉・サウナ』が併設されており、ジムに行く楽しみが倍増しました。ジムに行く倦怠感はここ数か月間は、感じたことがありません。

ちなみに、私が通っている人工温泉、サウナ付きのジムはこちらです。

＞＞　アスリエ

プライベートジムに月１通う

習慣は、管理することで正しい努力かが分かります。

筋トレは、どのようなメニューでやればいいのか？このフォームで合っているのか？食事方法はどうすればいいの？など初心者の段階では、疑問がたくさん浮かぶでしょう。そのときにおすすめなのが、プライベートジムに定期的に通うのはお勧めです。筋トレは、習慣化すると成果が必ずついてくるもので、身体も変化していきます。その身体に合わせ客観的なアドバイスをプライベートジムでは頂け、毎回改善への方向に向かっていくのが分かります。

ちなみに、私が通っているプライベートジムはこちらです。

>> D`Aciton